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【マグネシウムサプリおすすめランキング】効果的な飲み方で元気になろう

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日本では「カルシウム」は重要視されていますが、

「マグネシウム」については注目されていませんでした。

 

最近やっとマグネシウムの重要性が認知され、

サプリメントなども手軽に買えるようになりました。

 

マグネシウムは、筋肉を作るのを助けたり、体温、血圧、血糖値などの調整をするなど、

とても重要な役割があります。

 

食事から必要なマグネシウムを摂取できるのが一番望ましいのですが、中々そうも行きません。

 

適度なマグネシウムを摂取して健康的な生活を送るために

オススメのマグネシウムサプリと効果的な飲み方について紹介します。

 

 

マグネシウムサプリの効果

サプリメントの紹介をする前に、まずはマグネシウムの効果について紹介します。

 

骨を丈夫にしてくれる

骨を丈夫にするのはカルシウムじゃないの?

って思いますよね。

 

もちろんカルシウムも必要なんですが、カルシウムだけではダメ。

重要なのはカルシウムとマグネシウムのバランスなんです。

 

マグネシウムのサプリにカルシウムが配合されているのはこのためなんですね。

 

筋肉の弛緩をコントロール

マグネシウムが不足すると筋肉がこわばり、引きつったりすることがあります。

症状が進むと心筋梗塞、不整脈などの症状を発する恐れもあります。

 

足をよくつるような方は、マグネシウムサプリと水分補給をオススメします。

 

基礎代謝アップ

マグネシウムは体内の酵素に働きかけ、代謝をアップさせる効果もあります。

逆に言うと、マグネシウムが不足すると代謝が下がり、肥満の原因にもなります。

 

ダイエットの効果を上げる目的でマグネシウムを摂取するのも良いでしょう。

 

 

マグネシウムサプリを選ぶポイント

 

マグネシウムサプリを選ぶ上でのポイントを紹介します。

 

この記事で紹介したオススメサプリ以外で気になるサプリがあった時、

ここで説明する条件にあっているかチェックしてみて下さい。

 

安全性

 

素人がサプリメントの安全性を判断するのは難しいです。

それなので、サプリメントの製造元/販売者をチェックしましょう。

 

聞いたことのない会社は避け、できれば国内の大手メーカーのものを選んでおけば問題ないでしょう。

 

後は成分ですが、よくわからない添加物が複数入っているものは避けて下さい。

大手メーカーのサプリと成分を比較するのも良いでしょう。

 

カルシウムが入っているか

 

体内でのマグネシムとカルシウムのバランスが崩れると体調を崩しかねません。

カルシウムとマグネシウムがどちらも含まれているものを選びましょう。

(殆どのサプリがどちらも含まれているので大丈夫かと思いますが)

 

継続して飲み続けられる価格か

 

マグネシウムサプリは、長期間に渡って毎日摂取するものです。

効果が高そうだからと言って、高いものを買うのではなく

毎日飲み続けられる価格のものを選びましょう。

 

 

マグネシウムサプリおすすめランキング

一口にマグネシウムサプリと言っても

種類が多すぎて何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。

 

オススメのサプリを3つ紹介するので参考にしてみて下さい。

 

第1位:小林製薬 カルシウムMg徳用 240粒


大手製薬会社の小林製薬が販売しているサプリメントです。

カルシウムとマグネシウムを2:1の理想的なバランスで含有しているサンゴ由来の泥マイとが主成分です。

 

非常にコストパフォーマンスが良く、オススメのサプリです。

 

 

第2位:ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(90粒入・30日分目安)

ネイチャーメイドシリーズは皆さんご存知だと思います。

上で紹介したサプリより少し割高ですが、こちらには亜鉛も配合されています。

 

 

マグネシウム以外のミネラルも不足しがちと感じている人

ダイエット中の人にオススメのサプリです。

 

 

第3位:サントリー カルシウム&マグネシウム

サントリーというと飲料メーカーのイメージがありますが、

サプリメントの製造、販売も行っています。

 

飲料メーカーだからといって製薬会社に劣るわけではありません。

成分、効能とも十分な品質があります

 

 

マグネシウムサプリを飲む上での注意点

マグネシウムの一日の推奨摂取量は

成人男性で340mg~370mg、成人女性270mg~290mgとされています。

 

 

必要以上に摂取した場合でも、腎機能が正常であれば尿と一緒に排出されますが、

体調不良を招く可能性もあります。

 

サプリメントの注意書きにある用量を守って摂取しましょう。

 

マグネシウムの副作用

 

マグネシウムを多少摂取しすぎても尿と一緒に排出されるので大丈夫です。

 

ただし、過剰に摂取しすぎると「高マグネシウム血症」という症状を引き起こすことがあります。

高マグネシウム血症の症状は

吐き気

喉の渇き

下痢

などで、症状がひどい場合は、昏睡や心臓麻痺を引き起こすことがあります。

 

体調に異変を感じたら摂取を控えましょう。

 

マグネシウムとアルコールの相性は悪い

 

お酒を飲むとトイレが近くなりますね。

トイレが近いということは、せっかく摂取したマグネシウムが排出されてしまうということです。

 

摂取したマグネシウムが全部排出されるわけではありませんが、

効果が薄くなることは確かです。

 

だからといって、お酒を飲むときにサプリメントを多めに飲むのはNGです。

お酒もサプリも適量を守ってくださいね。

 

まとめ

 

マグネシウム、カルシウムが不足すると倦怠感やイライラを感じたりします。

 

快適でアクティブな毎日を過ごすに、マグネシウムは必須の栄養素です。

 

サプリメントを上手に利用し、快適な生活を送って下さい。

 

 

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